แจกเคล็ก(ไม่)ลับ นอนหลับดี

อย่างที่ทราบกันดีว่าการนอนมีความสำคัญเป็นอย่างมาก และคุณภาพของการนอนส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ วันนี้ Care Corner and More และคุณหมอพลอย (จิตแพทย์) เลยขอมาแชร์เคล็ด(ไม่)ลับที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่าย ๆ เพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น โดยมีทั้ง “กิจกรรม” และ “อาหาร” ที่ช่วยส่งเสริมสุขอนามัยการนอน (sleep hygiene) ที่ดี

มาดูกันดีกว่า ✨กิจกรรม✨ ที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น มีอะไรบ้าง
• การอาบน้ำก่อนนอน
• การนั่งสมาธิ
• การยืดเหยียด โยคะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• การสูดดมกลิ่นที่ผ่อนคลาย• ฟังเสียงธรรมชาติ หรือดนตรีที่ผ่อนคลายหรือ ASMR
• การจัดการกับความคิด โดยอาจใช้เวลาสั้น ๆ ก่อนนอน จดบันทึกความคิดรวมถึงปัญหาที่พบเจอมาระหว่างวัน เพื่อเป็นการหยุดความคิด และลิสต์ไว้เพื่อจัดการต่อในรุ่งขึ้นแทน

ในส่วนของ ✨อาหาร✨ ที่ช่วยนอนหลับดี จะเป็นกลุ่มอาหารที่มีกรดอะมิโนจากทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลางที่สมองจะนำไปใช้สร้างสารเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่ช่วยควบคุมให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น นอกจากนี้ โอเมก้า 3 แมกนีเซียม กาบ้า และวิตามินดี ก็มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการนอนเช่นเดียวกัน

มาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารประเภทใดควรทานบ้าง
• ธัญพืชและถั่ว เช่น งา ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ข้าวและแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องงอก จมูกข้าว ข้าวโอ๊ต
• เครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น นม นมถั่วเหลือง ชาคาโมมายล์
• ผักและผลไม้ เช่น กล้วย สัปปะรด เชอร์รี่ ลูกพรุน อินทผลัม เห็ดหอม
• เนื้อสัตว์ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลานิล
====================

ช้อปผ่าน LINE OA @carecornerandmore lin.ee/FJ2bCMW
✨ ส่วนลดค่าจัดส่งสูงสุด 100 บาท เพียงช้อปครบ 1,999 บาทต่อออเดอร์
✨ สะสมแต้ม เพื่อแลกส่วนลดสูงสุด 100 บาท เพียงช้อปครบทุกๆ 1,000 บาทต่อออเดอร์ (หลังหักส่วนลด)

💯 มั่นใจ แท้ 100%
🚛 ส่งเร็ว ส่งชัวร์ ทั่วประเทศ **มีบริการส่งด่วนทันที**
💬 พร้อมให้คำปรึกษาทั้งก่อนและหลังการขาย